[...] #lezac na brzuchu na lawce przyciaganie do siebie sztangi od dolu(szerokosc barkow albo wezej) #pompki(tak na zakonczenie:D) 3dzien plecy,barki,kaptury #lezac brzuchem na lawce przyciaganie sztangi do siebie (szeroko) #wyciskanie z zaglowy #unoszenie rak przed soba do szyi #wyciag:przyciaganie od gory za glowe [...]
Witam, moim pierwszym celem jest redukcja tluszczu 7-9kg a nastepnie rozbudowa wszystkich parti miesni. Przeczytalem ze przy poczatkach przygody z silownia nie powinno sie porywac od razu na konkretne cele ale zaczac od treningu ogolno rozwojowego. Oto moj trening: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 [...]
Witam ! Chcę na poważnie zabrać się za ćwiczenia. Jestem wyjątkowo chudym ektomorfikiem, i naprawdę potrzebuję masy Problem w tym że nie mam pojęcia czy dla mnie lepszy będzie trening obwodowy, dzielony czy jakiś jeszcze inny Ułożyłem sobie różne plany... Oceńcie który najlepszy i ewentualnie poprawcie Za pomoc i poważne podejście [...]
witam!! umieszczałem na tym forum juz artykuł o moich plecach i mam rozwiazenie!! lekarz powiedzaieł mi ze nie moge obciazac kręgosłupa!! zacząłem ćwiczyc 3 razy w tygodniu! i mam pytanie odnosnie mojego treningu cwicze juz dosyc długo!! oto mój plan! chce sie dowiedziec czy takim sposobem moge zdobywac mase! Poniedziałek Klatka -wyciskanie na [...]
[...] jest, czy takie ćwiczenia jak: wiosłowanie w bramie, ćwiczenie na triceps używając drążka wyciągu górnego, biceps drążek wyciągu dolnego i ćwiczenia na klatkę piersiową i barki na suwnicy w jakiś sposób pogłębiają ten problem? I czy ćwiczenia na brzuch : scyzoryk i ćwiczenia na ławcee rzymskiej mogą to w jakiś sposób korygować, czy mam układać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nogi martwy ciąg na prostych nogach Barki ? Biceps uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym Triceps wyciskanie francuskie oburącz Brzuch ? Brakuje mi ćwiczenia na barki i przydało by się jakieś efektywne na brzuch. Myślałem nad dodaniem ćwiczeń na kaptury (sztrugsy) i łydki (wspięcia na palce) oraz nad dodaniem do klatki 2 serii [...]
Jestem tu nowy więc wypada się przywitać... witam wszystkich. Mam 26 lat, ważę 73kg, 175cm wzrostu, ogólnie jestem typem, któremu ciężko nabrać masy, zawsze wszystko szło mi w "bebzon", ręce i nogi jak patyki, a brzuch jakbym połknął piłkę lekarską. Profil uzupełnię jak tylko będę miał chwilę czasu. Zacząłem ćwiczyć od stycznia i to tylko dlatego, [...]
Siema, prosze o ocenę, czy dobrze dobrane ćwiczenia ? A. Klatka piersiowa + biceps B. Barki + triceps C. Plecy + przedramię D. Nogi + brzuch A. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skos góra 10=10=10=10 - Rozpietki na ławce prostej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]
WITAM WSZYSTKICH! Dzisiaj w dzienniku treningowym dostalem bardzo cenna rade od Wuchty. Napisal mi ze tradycyjny split mam zamienic na trening FBW 3x w tygodniu. W kazdej seri bedzie od 8 do 10 powtorzen,no chyba ze macie dla mnie jakies inne wyjscie? Ponizej podaje dwa zestawy FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]
[...] mocno zaokroąglone, wystające plecy na wysokości klatki piersiowej, szyja skierowana jest trochę do przodu. Oczywiście o wiele lepiej to wygląda gdy napnę miesnie, ściągne barki do tyłu,a głowę odchlę do tyłu. Ale to w sumie takie oszukiwanie się. Dodatkowo zauważyłem mocno wystającą prawą łopatkę i chyba niestety bardziej opuszczone włąśnie [...]
[...] moje pytania , bede trenowac dalej tylko 3 dni w tygodniu (innej mozliwosci nie ma , czas na to nie pozwala) Chcialem polaczyc klatke tylko z czym ? Klatka + Plecy ?? Nogi + barki ?? Triceps + biceps ? Jesli tak to jakim systemem ? Kiedys jechalem podobnym systemem ale tylko 2 tygodnie odczuwalem zbyt duze zmeczenie moze dlatego ze za szybko [...]
[...] a potem dopiero zabrać się za trening mięśni brzucha. Ćwiczę 4 razy w tygodniu w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. W poniedziałki i czwartki trenuję klatę, barki i tricepsy, a we wtorki i piątki trenuję nogi, plecy i bicepsy. Proszę o pomoc odnośnie treningu mięśni brzucha tzn. w które dni go mogę umieścić, jakie ćwiczenia na [...]
Witam. Mam prosbe do wszystkich, zeby obejrzeli plan i podali ewentualne bledy. Moim celem jest zwiekszenie masy, na sile mi nie zalezy az tak bardzo. Po koleji. Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, dzisiaj spotkałem się z negatywna opinią na temat FBW. Jakis Pan na siłowni wyśmiał mnie, że robię barki po klacie. Nie zrozumiał na czym polega FBW trochę mnie to zdenerwowało i rozproszyło. Po drugie mam pytanie jak ćwiczę FBW by woodyn to po jakims czasie mam skończyć cykl i czy mogę wtedy zmienić ćwiczenia. I ogólnie plan do oceny: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : nie da się jasno określić ponieważ ćwiczę kilka miesięcy, później przestaje i znowu wracam ale teraz chce zacząć już na poważnie Uprawiane inne sporty : kolarstwo ale jak wrócę na siłownię to zrezygnuje z roweru Dostęp do [...]
[...] ( nie chce już rosnąć w plecach w łapach są one dla mnie wystarczające udo też już nie pozwala mi na wkładanie ulubionych spodni. Czy jest to możliwe że plecy i łapy (barki też nie odstają mocno formą) Zjadają mi całe białko i dlatego klata tak stoi w miejscu ? !!! Czy ktoś miał taki problem i nagle po np roku/2 latach coś zmienił ? [...]
Witam. Bardzo proszę o ocenę mojego planu trenigowego. Plan: 1. Dzień KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii progresja - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie x 10-8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie poziome w siadzie ma maszynie 4x10 2. Dzień PLECY, KAPTURY, TRICPES PLECY : - ściąganie drążka wyciągu [...]